新春过后，人们似乎并没有感受到大地回暖，而是接连体会着刺骨春寒。特别是南方地区这几天连续遭遇湿冷“暴击”，令人只想躲在温暖的被窝里睡懒觉，早上起床变得异常困难，即使挣扎着起床后，也经常会处于迷糊状态。

“起床困难症”，对于学生还是上班族来说都不陌生，甚至，在有些人身上，“起床困难症”还会陪伴一生。也许你还不知道，“起床困难症”可能并不是一种习惯，而是一种生理现象。或许是因为你的身体里缺少了一种叫做血清素的醒神物质。

什么是血清素（5-羟色胺）

血清素是一种控制“睡眠”和“清醒”的神经递质，当人体分泌血清素的时候，大脑会从睡眠状态复苏，开始运转。

高水平的血清素能让大脑更加清醒，为身心注入朝气活力，开启愉快、高效的一天。

01 血清素：活力与高效的发动机

当太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到大脑的“缝线核”，血清素收到“信号”，即开始合成和分泌，其产生的刺激脉冲传递到整个大脑，让我们变得清醒、有精神。

血清素的分泌规律是上午旺盛，下午开始减退，到了晚上进入深度睡眠后完全停止分泌。把握住上午尤其是早晨的时机，采取一些方法促进血清素的分泌，能让我们一整天都活力充沛。

最不费力的方法是拉开窗帘睡觉，即使我们还处于睡眠状态，但天亮后身体沐浴在阳光中，血清素的合成就会自动开启。随着血清素水平逐渐升高，为大脑充分预热，人会自然醒来，并且感觉到睡得很好、神清气爽。

醒来后不用太着急起床，睁开眼睛再躺一会儿，继续接受阳光洗礼，可以进一步提高血清素的活性度。

拉开窗帘进行日光浴，只是刺激血清素合成的第一步，想让它在上午持续旺盛地分泌，还要重视起床之后的行动，对此可以做些有节奏的活动，像深呼吸、转动脖子、散步、慢跑、深蹲等运动，不想运动还可以选择大声朗读、唱歌等。

还有一种方法是咀嚼，吃早饭时细嚼慢咽或者嚼口香糖等，随着咀嚼肌有节奏地收缩、松弛，血清素也会不断分泌。

血清素还可以从我们一日三餐的食物中获得。食物中的色氨酸是血清素的合成原料，肉类、大豆、米、乳制品中都含有丰富的色氨酸，充分摄入这些富含色氨酸的食物有助于血清素的合成。

当然，生活中有些人为了减肥不吃肉、不吃碳水化合物等，久而久之，体内缺乏色氨酸，无法合成充足的血清素，就会让人缺少活力，看起来无精打采，甚至还会带来多种身心问题。

02 别让血清素不足为身心按下暂停键

作为给我们注入活力、缓解不安的“治愈物质”，血清素水平和活性低下容易引起抑郁状态，并使我们感受到强烈的不安感，有可能演变为强迫症、惊恐症等心理疾病，给正常生活带来许多困扰。

除了影响情绪，血清素不足也会对肠道、睡眠和伤口愈合等产生不利影响。

肠道功能障碍

人体内大部分的血清素产生和存在于肠道，血清素有助于维持肠道的正常功能，包括控制食欲，让我们知道饥饱，合理进食；还可以刺激呕吐或排泄，加快刺激性或有毒的食物的排出。如果血清素合成过少，肠道的这些功能也会出“故障”。

睡眠功能障碍

血清素可作用于控制“睡眠和觉醒”的下丘脑，从而调节入睡时间、睡眠方式以及唤醒我们，而血清素的代谢产物褪黑素也对睡眠周期正常运转起着关键作用。缺乏足够的血清素，则无法有效调节睡眠和制造充足的褪黑素，导致失眠等睡眠障碍。

修复功能障碍

血清素还具有抑制疼痛、创伤修复的作用，血清素水平过低则可能带来慢性疼痛、伤口愈合变慢等问题。

事实上，血清素对人体的影响广泛而复杂，我们在日常生活中要重视均衡营养的饮食、多晒太阳和运动，促进血清素的合成和分泌，不仅能帮助我们顺利开启活力充沛的一天，也是保障身心的健康的重要举措。

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